O mnie
Jestem certyfikowaną nauczycielką hatha jogi wg metody Iyengara ze stopniem Level 2, swój pierwszy jogowy egzamin nauczycielski zdałam w 2016 roku.
W 2025 roku ukończyłam Studium Nauczycielskie Mindfulness (organizowane przez Polski Instutut Mindfulness oraz z ramienia The Instiutute for Mindfulness-Based Approaches, IMA w Niemczech), uprawniające mnie do prowadzenia 8-tygodniowych kursów redukcji stresu metodą uważności MBSR (Mindful-Based Stress Reduction).
Z wykształcenia jestem polonistką, ukończyłam polonistykę na UW w Warszawie, wiele lat pracowałam w różnych wydawnictwach jako korektorka i redaktorka.
Jogę zaczęłam praktykować regularnie w 2008 roku, będąc już dobrze po 30-tce. Praktyka okazała się dla mnie dobrodziejstwem na wielu poziomach, przede wszystkim uregulowała moje hormony, które od lat były w nierównowadze, co przysparzało mi to wiele kłopotów. Dopiero systematyczne uczestnictwo w zajęciach jogi przywróciło na właściwe tory mój cykl miesiączkowy i uspokoiło tarczycę, dzięki czemu pojawiło się w moim życiu więcej spokoju, równowagi, a w rezultacie więcej akceptacji i lepszego rozumienia samej siebie oraz otoczenia.
Regularnie uczestniczę w warsztatach, konwencjach jogi w Polsce, w Hiszpanii, w 2020 roku odbyłam 2-tygodniowy intensiv dla nauczycieli w Instytucie Jogi Iyengara w Punie w Indiach.
Mieszkając w Polsce, przez kilka lat łączyłam pracę w wydawnictwie z nauczaniem jogi. Obecnie od ponad 7 lat mieszkam na Costa Blanca w Hiszpanii i zajmuję się tutaj wyłącznie jogą oraz mindfulness, prowadząc zajęcia stacjonarne i online, organizuję także wyjazdy z jogą, ajurwedą i mindfulness w rozmaitych miejscach w Hiszpanii, Portugalii oraz na Sri Lance.
Kocham być w naturze, tam buduję swój dobrostan, odbudowuję zasoby, odzyskuję wewnętrzny spokój i równowagę, odżywam i mogę kreować.
Moje kwalifikacje:
✔ Certyfikowana nauczycielka hatha jogi wg metody Iyengara, Level 2
✔ Certyfikowana nauczycielka mindfulness MBSR, Polski Instytut Mindfulness 2025
✔ 2-tygodniowy intensiv dla nauczycieli, Instytut Iyengara, Pune, Indie 2020
✔ Regularne warsztaty i konwencje jogi w Polsce i Hiszpanii
Joga według metody Iyengara
Joga wg metody Iyengara jest jedną z najczęściej praktykowanych i najlepiej zbadanych technik hatha jogi na świecie. W USA praktykuje ją ok. 15 milionów ludzi.
Jej twórcą jest B.K.S. Iyengar (1918–2014), który praktykował i nauczał jogi 75 lat, uważa się go za jednego z najbardziej wpływowych nauczycieli na świecie, znalazł się nawet na liście 100 najbardziej wpływowych ludzi na świecie (wg tygodnika Time).
Iyengar przez całe swoje życie studiował i rozwijał jogę, czerpiąc z osiągnięć dawnych mistrzów, aż stworzył własny, nowoczesny model nauczania, usystematyzowany, zrozumiały i skuteczny.
Metoda Iyengara szczególną wagę przykłada do właściwego ustawienia ciała podczas wykonywania asan (pozycji jogicznych). Bardzo ważne jest wyrównanie (alignment), precyzja — co przekłada się na odczuwanie pozycji przez system nerwowy.
Charakterystyczną cechą tej metody jest używanie pomocy (klocki, paski, krzesła, koce, liny, bolstery, treslery itd.). Dzięki pomocom joga może być dostępna dla wszystkich grup wiekowych, dla osób z najróżniejszymi ograniczeniami.
Inne filary tej metody to układanie praktyki wg odpowiedniej sekwencji, czas trwania w pozycji oraz głęboka koncentracja podczas praktyki prowadząca do aktywnej medytacji (medytacja w ruchu).
„Joga Iyengara jest nieoceniona dla prawidłowej pracy mózgu, nerwów i kręgosłupa, koi nerwy i mózg, daje wytchnienie psychiczne, odświeża, wycisza, i uspokaja umysł oraz wzmacnia pod względem psychicznym i moralnym. Pozwala osiągnąć poczucie pewności i pozytywne nastawienie do świata.”
- Rita Keller, Joga Iyengara w każdym wieku
Zajęcia dla każdego
Niezależnie od wieku, doświadczenia czy możliwości fizycznych, znajdziesz tu zajęcia stworzone z myślą o Tobie.
Joga dla początkujących
Joga dla początkujących jest skierowana do osób, które dopiero zaczynają swoją praktykę lub potrzebują ugruntowania w podstawach jogi albo wracają do praktyki po przerwie. Na tych zajęciach nauczysz się, jak poprawnie ustawiać ciało w asanach, poznasz podstawowe asany stojące, siedzące, skłony, skręty, wygięcia oraz pozycje relaksacyjne.
Joga ogólna
Poziom zajęć ogólnych dostosowany jest do osób aktualnie w nich uczestniczących. Praktyka jest dostosowana do potrzeb i potencjału uczestników grupy. Na tej sesji mogą pojawić się pozycje odwrócone (stanie na głowie, na rękach i świeca) lub, w przypadku przeciwskazań do ich wykonywania, ich bezpieczne warianty alternatywne.
Joga relaksacyjna, łagodna
Spokojne zajęcia, podczas których wykonujemy specjalne sekwencje asan mających odświeżyć organizm, wprowadzić w stan głębokiego relaksu. Używamy w tym celu pomocy, takich jak koce, wałki, krzesełko, aby stworzyć optymalne warunki do relaksu i wyciszenia.
Joga kobieca
Na sesjach kobiecych praktyka nakierowana jest na specyficzne potrzeby i możliwości pań w trakcie menstruacji, ciąży czy menopauzy, tak aby była bezpieczna oraz w odpowiedni sposób oddziaływała na kobiecy system nerwowy i hormonalny, regulując je.
Joga dla seniorów
Zajęcia dla osób w dojrzałym wieku 60+. Właściwie dobrane, nie wymagające dużego wysiłku pozycje, dobrane są zawsze z uwzględnieniem potrzeb i możliwości uczestników, tak aby wywierały dobroczynny wpływ zarówno na sprawność fizyczną, jak i psychiczną. Korzystamy z pomocy: krzeseł, wałków, kocy, paski.
Zajęcia indywidualne
Sesje dopasowane do Twoich indywidualnych aktualnych potrzeb i możliwości, zarówno tych związanych z ciałem, osobistych, logistycznych, czy preferencjami co do tempa, rodzaju praktyki. Możliwe zajęcia w sali, online lub u Ciebie w domu.
*Do udziału w zajęciach online zapraszam osoby z minimum półroczną regularną praktyką jogi oraz osoby, które uczestniczyły w moich warsztatach wyjazdowych.
Cennik
Pierwsze zajęcia - 10€
Pojedyncze zajęcia - 15€
Zajęcia Prywatne
60 min. - 50€
90 min. - 60€
Karnety
4 zajęcia - 45€
6 zajeć - 55€
8 zajęć - 65€
12 zajęć - 85€
*Ważne 4 tygodnie od dnia zakupu
10 zajęć - 115€
Ważny 6 miesięcy od dnia zakupu
Co mówią uczestnicy
Jeśli szukacie zajęć jogi w okolicach Torrevieja to trafiliście pod właświwy adres🙂 Zajęcia prowadzone są w przesympatycznej i komfortowej atmosferze, tak że nie można się doczekać następnych 😍 nie ważne czy jesteście na wakacjach czy już na stałe, każdy znajdzie tu to czego szuka 🤗 w niedzielę można ćwiczyć w parku Dehesa de Campoamor, z przepieknym widokiem na morze 🌊 w tygodniu na sali również z widokiem na 🌊🙂Joanna oprócz doświadczenia i wiedzy oraz umiejętnosci jej przekazania skupia wokół siebie przemiłe osoby co ma pozytywny wpływ na komfort zajęć 🙂 Z całego ❤️ polecam🥰
Karolina Adamiak
Wymarzone miejsce na praktykę i relaks z cudownymi nadmorskimi widokami. Każdy może tu liczyć na korekty pozycji oraz indywidualne podejście niezależnie od poziomu zaawansowania.
Zajęcia w godzinach porannych lub popołudniowych prowadzone są po polsku, hiszpańsku i angielsku.
Z Joanną praktykuję jogę Iengar od 3 lat i jestem wdzięczna za wspólne chwile na macie.
Grupo Quattro
oanna to fantastyczna nauczycielka jogi! Uważna, ciepła i dyskretna. Charakteryzuje się wysokim poziomem etyki osobistej i zawodowej. Ma ogromną wiedzę, którą potrafi przekazać w dostępny sposób dzięki czemu ciągle mnie inspiruje i rozwija.
Jest radosna i pozytywnie nastawiona do świata, a praktyka z nią to wspaniała ścieżka, z której już nie zawrócę :)
Joasia jest również świetną organizatorką jeśli chodzi o warsztaty. Miejsca, które wybiera są zawsze piękne, a do tego ma dar gromadzenia przy sobie wspaniałych ludzi, ze świetną energią i ciekawym wnętrzem.
Spędziłam cudowny czas na retreat zorganizowanym przez Joanne w el Botanico de Sagra. Już wcześniej praktykowałam jogę. Ale tego rodzaju jogi zwanej Iyengar jeszcze nie.Na retreat po długiej podróży przyjechałam z dużym bólem pleców...a w trakcie ból ustąpił! Asia jak i reszta dziewczyn,które zorganizowały retreat poprowadziła go fantastycznie. Nie wspominając o bardzo smacznym vegan jedzeniu i pięknym miejscu, w którym odbywało się wydarzenie.
Bardzo polecam!
Magdalena Mostowy
Obcowanie z Asia i jej praktyką to wyjątkowy czas.
Jest ciepła, empatyczna i bardzo doświadczona, profesjonalna . Kiedy jest to kolejny wyjazd oczekiwania rosną . Wyjazd jogowy na Costa Blanca był dla mnie wyjątkowy i bardzo ważny. Wyjechałam z niego spokojna i usatysfakcjonowana. Namaste 🙏 Dziękuję 🥰 Gracie🙌
Iwona Wawrzynów
Uczestnictwo w warsztatach jogi na Teneryfie było wspaniałym doświadczeniem. Asia jest niezwykle ciepłą osobą i mądrym nauczycielem, który otwiera swoje serce dla wszystkich❤️❤️❤️ Jeszcze raz dziękuję za wszystko 🙏
Anna W
Jako uczestniczka trzeciego z kolei jogowego warsztatu na Teneryfie, mogę powiedzieć , że każdy kolejny raz sprawiał , że pragnęłam tam powracać!
Czas serdeczności, relaksu, pięknej przyrody i wspaniałych wrażeń!!!!
Agata Frenchowicz-Kita
Bardzo profesjonalne zajęcia dostosowane do potrzeb grupy, nasze były zorganizowane przy plaży co dodawało uroku .
Ewelina Konopka
Dziękuję Asi za zorganizowanie tak wspaniałego warsztatu z jogą i ajurwedą 🥰 Poznałam wiele wspaniałych dziewczyn 🤗 Miejsce, atmosfera i super grupa ✨ Wyjazd 10/10 ⭐⭐⭐⭐⭐
Lady Z Cosmetica
Wspaniałe sesje jogi. Profesjonalnie poprowadzone. Niesamowite miejsce z widokiem na morze. Gorąco polecam.
Mindfulness
Czym jest mindfulness?
Mindfulness, czyli uważność, to prosta, ale bardzo głęboka praktyka bycia tu i teraz. To umiejętność świadomego kierowania uwagi na to, co dzieje się w danym momencie — bez oceniania, bez analizowania, bez uciekania myślami w przeszłość czy przyszłość.
Choć brzmi banalnie, jednak dla większości z nas jest to ogromne wyzwanie. Na co dzień nasz umysł nieustannie gdzieś biegnie: planujemy, wspominamy, martwimy się, analizujemy. Często działamy „na autopilocie”.
Mindfulness zaprasza nas do zatrzymania się — do zauważenia oddechu, do poczucia ciała, do usłyszenia džwięków wokół, do bycia naprawdę tu.
Uważność w praktyce
Mindfulness nie jest religią ani filozofią wymagającą zmiany życia. To praktyczna umiejętność, którą można wprowadzać w codzienności. Możesz praktykować uważność:
-
podczas oddychania,
-
jedząc posiłek,
-
spacerując,
-
słuchając drugiej osoby, nawet myjąc naczynia.
Co daje mindfulness?
Regularna praktyka uważności pomaga:
-
zmniejszyć stres i napięcie,
-
lepiej radzić sobie z emocjami,
-
poprawić koncentrację,
-
poczuć większy spokój i równowagę,
-
nawiązać głębszy kontakt ze sobą i swoim ciałem.
Kurs MBSR online
8-tygodniowy kurs MBSR to transformujący proces, który w uporządkowany, spójny, logiczny i przystępny sposób, zgodny ze standardami międzynarodowymi, wprowadza w praktykę uważności. Uczestnicy stopniowo zapoznają się z różnymi praktykami medytacyjnymi. Wszystkie praktyki mają świecki charakter, ich celem jest uczyć się obserwować siebie i otoczenie z otwartością, ciekawością i bez oceniania, co w rezultacie sprawia, że lepiej radzimy sobie ze stresem.
Kolejne spotkania poruszają następujące tematy:
Tydzień 1. ODKRYWANIE UWAŻNOŚCI
Wyjaśnienie, czym jest, a czym nie jest uważność i jak można z niej korzystać w życiu na co dzień.
Tydzień 2. AUTOPILOT I UMYSŁ POCZATKUJĄCEGO
Jak postrzegamy świat I siebie.
Tydzień 3. ZADOMAWIANIE SIĘ w CIELE
Poznajemy, co to jest świadomość ciała poprzez doświadczanie uważnego ruchu.
Tydzień 3 . CZYM JEST STRES?
Jak uważność pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
Teoria i praktyka.
Tydzień 5. NIE JESTEŚ SWOIMI MYŚLAMI
Rozpoznawanie, obserwowanie myśli, bycie z nimi, zrozumienie mechanizmu, jak myśli mogą wywoływać stres.
Tydzień 6. UWAŻNA KOMUNIKACJA
Praca że zmysłami, radzenie sobie z emocjami (jak mogą nas wspierać, do czego są potrzebne).
Tydzień 7. DBANIE O SIEBIE
Co to oznacza, jak to robić? Jak to jest być życzliwym, dla siebie, rozpoznawać i realizować swoje potrzeby, szanować siebie i otaczać troską.
Tydzień 8. PODĄŻAJ ZA SOBĄ W PEŁNI
Patrz wstecz i idź naprzód - odkrywanie siebie i sposobów pielęgnowania uważności w swoim życiu. Inspiracje do dalszej praktyki.
Po 6 spotkaniu odbywa się Dzień Uważności, który jest integralną częścią programu. Jest to około 6-godzinna pogłębiona praktyka mindfulness & compassion, podczas kórej uczestnicy pozostając w ciszy, poddają się prowadzeniu nauczyciela mindfulness, co pozwala im na głębokie zanurzenie się w praktykę.
Czym jest kurs MBSR online?
Kurs MBSR to 8-tygodniowy trening uważności, opracowany pod koniec lat 70-tych przez neurobiologa Jona Kabat-Zinna w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts.
Kurs powstał, aby poprzez uruchomienie zasobów emocjonalnych cierpiących pacjentów pomóc im obniżyć napięcie psychiczne, zredukować szpitalny stres, obniżyć niepokój czy stany depresyjne. Obecnie program ten znajduje zastosowania w biznesie, edukacji, klinikach, poradniach czy centrach pomocowych.
Wiele badań potwierdza, że kurs ten podnosi samopoczucie i ogólny dobrostan uczestników. Zaobserwowano, że już po 8 tygodniach praktyki mindfulness wzmacniane są obszary w mózgu powiązane z uczeniem się, pamięcią i koncentracją, planowaniem i rozwiązywaniem problemów, regulacją emocji.
Struktura kursu MBSR online
8-tygodniowy kurs MBSR to transformujący proces, który w uporzadkowany i przystępny sposób wprowadza w praktykę uważności. Program obejmuje:
-
8 cotygodniowych spotkań na żywo online
-
codzienną, indywidualną praktykę (z nagraniami),
-
dzień uważności w ciszy (pogłębiający doświadczenie),
-
materiały wspierające integrację praktyki w codziennym życiu.
Jakie praktyki formalne poznasz podczas kursu MBSR:
-
Scanowanie ciała (Body Scan) – uważne wędrowanie uwagą przez poszczególne części ciała, od stóp po czubek głowy. Uczy głębokiego kontaktu z ciałem i rozpoznawania sygnałów stresu.
-
Medytacja siedząca – skupianie uwagi na oddechu, myślach lub emocjach. Oddech pełni rolę kotwicy, do której wracamy, gdy umysł odpływa od chwili obecnej.
-
Uważny ruch (Mindful Movement) – proste ćwiczenia ruchowe wykonywane powoli i łagodnie, w pełnej świadomości i kontakcie z oddechem. Dostępne dla każdego, nawet osób niećwiczących.
-
Medytacja w ruchu – uważna medytacja podczas chodzenia, z koncentracją na doznaniach towarzyszących każdemu krokowi. Pozwala wdrożyć uważność do prostych czynności dnia codziennego.
Zalety kursu MBSR w formacie online
Udział w kursie MBSR online zapewnia tę samą skuteczność co zajęcia stacjonarne, oferując przy tym większą elastyczność czasową, oszczędność pieniędzy oraz komfort nauki w znanym Ci, bezpiecznym otoczeniu.
Format online wspiera łatwość i naturalność przenoszenia praktyki do własnej przestrzeni, bez pośpiechu, w Twoim rytmie.
Bierzesz udział w zajęciach z domu lub dowolnego miejsca na świecie, gdzie akurat przebywasz - zachowujesz dzięki temu intymność swoich praktyk, a jednocześnie za pośednictwem platformy Zoom jesteś w żywym kontakcie z nauczycielem prowadzącym i resztą grupy.
Dla kogo jest ten kurs?
Kurs MBSR jest dla osób, które:
-
czują stres, napięcie lub przeciążenie,
-
chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami,
-
szukają większego spokoju i równowagi,
-
pragną głębszego kontaktu ze sobą i swoim ciałem,
-
chcą żyć bardziej świadomie, a nie na „autopilocie”.
Najbliższe kursy MBSR ruszają latem 2026
Słońce, morze i joga. Dołącz do naszej społeczności.
Wypełnij formularz po prawej stronie i jako pierwsza dowiedz się o nadchodzących zajęciach, warsztatach, wyjazdach i kursach.
Wydarzenia
Dołącz do nas na wyjątkowych wydarzeniach w Hiszpanii i nie tylko. Każde spotkanie to okazja do pogłębienia praktyki, naładowania baterii, zbudowania lepszego kontaktu ze sobą oraz prawdziwej regeneracji.
